EJERCICIOS PARA PREVENIR CONTRACTURAS EN CUELLO

Los siguientes ejercicios son buenos para prevenir molestias cervicales, especialmente luego de estar mucho tiempo frente a una computadora.
Sería conveniente realizar algunos de estos movimientos después de cada hora de trabajo.

ESGUINCE CERVICAL, MAL DE AUTOMOVILISTAS

María Elena Moura

Aunque se puede presentar en deportistas o al sufrir una caída, el esguince en cuello o latigazo cervical es más frecuente en personas que sufren accidente automovilístico en el que la cabeza tiene brusca sacudida que daña nervios y músculos.

El esguince cervical, que no es lo mismo que una contractura, es un padecimiento que se ha vuelto común desde que los automóviles se incorporaron en la vida del ser humano, pues aunque estos vehículos han ayudado a reducir de manera importante los tiempos de traslado también es cierto que los viajes dentro de las grandes urbes no están libres de accidentes.

Típicamente un esguince cervical se genera cuando el tripulante de un automóvil sufre un impacto frontal o es alcanzado por otro vehículo, ya que la inercia del choque ocasiona una flexión rápida y excesiva del cuello, misma que se produce con tanta rapidez que no da oportunidad a que la musculatura ejerza su función protectora.

Así, velocidad y fuerza del impacto hacen que algunas fibras de músculos, tendones o tejidos estructurales se rompan o desgarren, generando inflamación y dolor que se presenta principalmente en el cuello, aunque también se llegan a generar molestias importantes en hombros, cabeza y espalda.

Antaño el estiramiento forzado del cuello llegaba a ser tan acentuado que podía producirse una fractura de las vértebras cervicales (siete en total, encargadas de soportar el peso de la cabeza), problemas en la médula e incluso sobrevenía la muerte del accidentado, pero por fortuna los automotores modernos están provistos de reposacabezas en los asientos, justamente para limitar la amplitud del movimiento y eliminar el peligro.

También los bebés y niños que viajan en el asiento trasero del automóvil llegan a padecer esguince cervical, pero este problema ha disminuido con la incorporación de sillas especiales para los más pequeños, que se adaptan fácilmente al vehículo, así como con cinturones de seguridad.

Molesta presencia
Se estima que cerca del 98% de los esguinces cervicales se producen por accidentes de tráfico (en este caso llamado "síndrome de latigazo cervical"), pero también se presenta en caso de movimientos excesivos y bruscos o al sufrir una caída muy violenta en la que se genera gran estiramiento del cuello, como ocurre en deportes como futbol soccer y americano, basquetbol y volibol, entre otros.

Los síntomas que genera son:

Dolor en cuello que se vuelve más intenso luego de algunas horas del incidente.
Inflamación e inmovilidad en la zona afectada.
Tensión en el músculo debido al sobreesfuerzo (contractura).
Ya que algunas vértebras cervicales se aproximan entre sí, puede comprimirse un nervio, lo que a su vez genera sensaciones desagradables y molestias en brazos, hombros y espalda.
Vértigo o sensación de inestabilidad.

Asimismo, las lesiones se pueden clasificar en tres grados: leves, en las que el cuello se muestra con ligera debilidad y dolor bien delimitado; moderadas, cuando hay dificultad para mantener la cabeza estable y las molestias en toda la musculatura del cuello son importantes y, finalmente, graves en caso de que el dolor sea muy intenso y exista incapacidad total para mover la articulación.

El diagnóstico suele obtenerse a través de un examen físico en el que personal de urgencias o un traumatólogo guíe el movimiento del cuello del paciente con mucha suavidad, de modo que se determine la intensidad del dolor y la lesión. En ocasiones se requiere tomar una radiografía para descartar la existencia de fracturas o luxaciones en las vértebras cervicales.

Tratamiento
Por lo general este problema no representa riesgo para la vida, pero la falta de atención puede ocasionar un padecimiento crónico, por lo que debe existir apego al tratamiento prescrito por el fisioterapeuta o traumatólogo, quien dará indicaciones para que el accidentado evite posiciones que generen dolor y para que la musculatura fatigada o atrofiada repose. Estas instrucciones pueden ser variadas, dado que cada caso es diferente.

Por lo general, las lesiones leves requieren aplicación de compresas frías las primeras 48 ó 72 horas para disminuir la inflamación, reposo en cama, suspensión de actividades físicas intensas o deportivas de 2 a 3 semanas, masaje cervical y ejercicios de rehabilitación luego de 14 o más días del incidente. En ocasiones se llega a inmovilizar el cuello durante algunos días.

En casos más severos se requerirá el uso de collarín blando durante 3 ó 4 semanas, si bien la actividad muscular del cuello se deberá reiniciar una vez que los síntomas se reduzcan; además, el reposo en cama por algunos días es obligatorio, así como masajes para aliviar la tensión y ejercicios progresivos en cuello y brazos. Las actividades físicas intensas se evitarán durante la inmovilización.

Igualmente, se aconsejan posturas de reposo en las que el cuello se mantenga vertical; por ejemplo, se recomienda sentarse en sillones con cabecera que ayuden a sostener la cabeza, dormir boca arriba colocando una almohada o cojín que evite estiramientos y, en general, se erradicarán posiciones que tensen los músculos de la nuca, hombros y espalda alta, ya que favorecen la compresión entre las vértebras.

También se pide al paciente no inclinar la cabeza hacia adelante para realizar actividades como coser o escribir, pero si estas posiciones no pueden evitarse por completo, se efectuarán moderadamente y se interrumpirán a la menor sensación de fatiga o de dolor para descansar. Asimismo, se requiere control del paciente para evitar giros bruscos de rotación, como mirar hacia atrás por una llamada o un ruido.

La termoterapia es otro recurso empleado en la rehabilitación, sobre todo cuando el dolor resulta muy intenso; consiste en la aplicación de calor, húmedo o no, como analgésico y relajante, que además aumenta el flujo sanguíneo en articulaciones rígidas o músculos que sufren contractura. Para lograr estos beneficios también puede emplearse la electroterapia, en donde el calentamiento de la región se efectúa vía microondas, por rayos infrarrojos o con fomentos de agua tibia o caliente.

Por último, cabe recordar que la prevención es la mejor manera de evitar este problema, de modo que se recomienda a los deportistas prepararse adecuadamente y recurrir a ejercicios de calentamiento para minimizar el riesgo de lesiones, y a los automovilistas no sólo manejar con prudencia sino también que procuren que su vehículo tenga asientos con reposacabezas y, por supuesto, que utilicen adecuadamente el cinturón de seguridad.

Intu-Flow: Fuente de Longevidad

Mantenerse jovén es una obsesión que ha tenido la humanidad desde hace mucho tiempo. La vejez la identificamos con debilidad y fragilidad, atributos que nadie quiere poseer. Nuestro cuerpo parece despedazarse de a poquitos en un proceso inevitable e irreparable con el pasar de los años. Por esta razón las cremas anti- arrugas y quema grasa y las cirugias plásticas tienen inundado el mercado. Empresas multinacionales y doctores de estética se hacen millonarios gracias a el miedo de envejecer que tenemos todos. En mi opinion estos producto tienen varios problemas:

1. Son muy costoso y hay que comprarlos con frecuencia.

2. En el caso de las cirugías los riesgos son altos y los resultados NO SE SOSTIENEN EN EL TIEMPO.

3. Realmente no frenan el proceso de envejecimiento.

Para mi la juventud o la carencia de ella no tiene que ver con la imágen física de la persona, sino la fluidez de sus movimientos. Un anciano no es anciano por las arrugas de su cara sino por la ineficiencia y lentitud de sus movimientos.

Si nos fijamos bien en un niño o en un adolescente deportista su movimientos tienen cierta gracia y fluidez que no tiene la de un viejo. Un viejo tiene que realizar sus movimientos paso a paso con pausa entre un movimiento y otro, mientras un jovén conecta todos los movimientos y los convierte en uno solo. Esto lo vemos claramente en la actividad de la caminata. Un anciano debe llevar un pie al frente seguido por una pausa, mientras trae la otra al frente, etc etc. Por otro lado un jovén hace los movimientos en un ciclo fluido que muestra una mayor dinámica o en este caso juventud.

La vida moderna nos ha llevado a pasar gran parte de nuestro tiempo sentado frente a un computador o escritorio realizando poco actividad física. Esto lleva a nuestro cuerpo vaya acumulando tensión y que restringa nuestro rango de movimiento. No es solo nuestro sedentarismo, sino también la constante presión sicológica que puede ejercer un jefe o un entrenador, esposo o esposa sobre nosotros. Todas estas precupaciones las somatizamos en tensión. Estas tensiones provocan dolores de cuello, espalda y pecho y nos llevan a sentirnos “viejos”. Cuando una persona dice que siente como si tuviera un peso encima es porque realmente lo tiene. Su cuerpo empieza a adoptar una posición jorobada o inclinada hacia un lado creando un desbalance en la musculatura que eventualmente lleva al dolor.

¿Qué podemos hacer al respecto?

La solución a evitar esta falta de movilidad y a liberar nuestro cuerpo de esta tensión innecesaria es movernos. La idea del movimiento es liberar toda esa tensión acumulada que tenemos sin sentir dolor. El dolor no lo podemos combatir con dolor.

El entrenado Scott Sonnen ideo una serie de movimientos que tienen como objeto liberar esta tensión y devolvernos la libertad de movimiento que la vida moderna nos ha quitados. Les dejo una serie de ejercicios para principiantes que deben realizar todos los días. Lo ideal sería poderlos hacer durante el día, en especial los del cuello que es la zona donde más tensión acumulamos.

Cuando empiecen la rutina sentiran que les suena todo los huesos como si fueran un armario viejo. En este caso no se preocupen ya que son las articulaciones que se están descomprimiendo. En el caso de sentir dolor intenso paren.

Los dejo entonces con los videos.

El estrés y la mala postura, principales causas de contracturas

"Cada vez se suman más jóvenes, por el trabajo sedentario y las malas posturas", comenta. Y agrega que el estrés está entre las principales causas de dolores en espalda, cintura y cuello entre quienes ya cumplieron los 30 y están en plena actividad laboral.

El doctor en kinesiología y fisiatría Norberto Furman, se explaya en el origen de las contracturas según las edades. "En la gente joven, lo más común son los excesos en las actividades deportivas. Entre los adultos, aparecen las malas posturas, la falta de gimnasia y el estrés. Ya en la tercera edad, el desgaste en las articulaciones (artrosis) y las hernias de disco suelen ser mayoría entre las causas", explica a lanacion.com.

Este especialista, que entre sus pacientes cuenta a estrellas del espectáculo, se detiene en el estrés y lo denomina "asesino silencioso". Agrega: "Da vueltas en nuestro cuerpo y en algún lado choca. En este sentido, la columna y los músculos son órganos de descarga".

Según dijo, los problemas en el cuello y la columna cervical son los que más inconvenientes pueden causar, ya que alteran la circulación y el flujo de sangre hacia el cerebro. Esto puede provocar mareos, dolores de cabeza, zumbido en los oídos, nublado de vista, decaimiento, opresión de pecho, taquicardia, disminución de la memoria, adormecimiento de las manos por la noche, etc. Una serie de síntomas que las personas suelen confundir con otras patologías, pero que pueden tener su raíz en la falta de relajación muscular.


Consejos para la oficina
Un ejercicio simple y efectivo para relajarse en la oficina consiste en imaginar que uno tiene la nariz muy larga y escribir en un pizarrón imaginario delante de la pantalla. En un abecedario se pueden lograr todos los movimientos necesarios para relajar los músculos del cuello.

Además, este ejercicio puede ser complementado con movimientos hacia arriba y debajo con los hombros y, si es posible, movimientos circulares con la cintura al menos unos segundos, tres o cuatro veces por día.

Se debe recordar, también, que ninguna columna soporta estar más de 40 minutos seguidos en una postura viciosa, como puede ser tirado hacia adelante frente a la computadora. Por ello, es importante levantarse de la silla cada tanto y caminar, aunque sea unos pocos pasos.

ERGONOWEB VENEZUELA

Fisioterapeutas advierten de que un alto número de problemas de salud se deben a las malas posturas durante el descanso

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid alerta del alto índice de problemas de salud provocados por las malas posturas durante el descanso, por lo que recomiendan elegir la almohada y el colchón en función de la posición que se adopte para dormir con el fin de evitar futuros problemas músculo-esqueléticos.

Según el Colegio de Fisioterapeutas asegura que, cada vez con más frecuencia, acuden a sus consultas pacientes con dolores de cervicales, de brazos y espalda provocados por dormir con almohadas inadecuadas o en posiciones incorrectas.

"Dormir adoptando posturas inadecuadas, puede provocar tendinitis, atrapamiento en el túnel carpiano y problemas de desviación de columna, entre otras patologías", asegura el secretario general del Colegio, José Santos. Además, añade que "dormir mal puede afectar a nuestro rendimiento y nos hace más susceptibles de padecer enfermedades".

De esta manera, señala que con bastante frecuencia, en las consultas de fisioterapia se atiende a pacientes con problemas de espalda en la zona dorsal y lumbar, provocados por hábitos como "utilizar colchones de dureza alta, así como utilizarlos con un somier canapé, que hace aún más dura la superficie".

Los expertos aseguran que un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna 'flota' sin la debida sujeción, por lo que recomiendan los de dureza media. "Un buen colchón es aquél que se amolda perfectamente al cuerpo y a las articulaciones", aseguran, pero aconsejan compensar la dureza del colchón con la elección del soporte del mismo (somier de láminas o canapé).

En cuanto a la almohada, Santos desmiente el mito de que "es más sano dormir sin ella". "La cabeza necesita un apoyo para que la columna vertebral permanezca en su posición natural y no quede sometida a ningún tipo de tensión", informa.

Por ello, asegura que para elegir la que más conviene, hay que tener en cuenta la posición que se adopta para dormir, de manera que si se duerme boca arriba, se recomienda una almohada fina y si se hace apoyado sobre un hombro, una gruesa. Igualmente, los fisioterapeutas aconsejan no dormir boca abajo, ya que al hacerlo se puede modificar la curvatura de la columna lumbar, al mantener el cuello girado para poder respirar durante varias horas.

Además, señala que si se duerme en pareja, es importante que cada uno tenga una almohada adaptada a sus necesidades. "El relleno no debe ser ni excesivamente blando, ni demasiado duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás, pero es importante que no sea tan dura que fuerce el cuello hacia delante", añade.

Por otra parte, apunta que la manera de levantarse de la cama también puede hacer que la zona lumbar y el cuello sufran y acumulen tensiones. Así, informa de que la forma correcta de realizar este movimiento es "ponerse de lado sobre la cama, bajar en primer lugar las piernas, y con la ayuda de los brazos levantar el tronco y sentarnos, antes de incorporarnos totalmente".

El boom de las notebooks aumenta las consultas por dolores cervicales

La libertad de acción que ofrecen las notebooks y las netbooks (su “versión” más pequeña) sumado a su poder de procesamiento les permitió superar en ventas a las PC. El desafío de las portátiles, sin embargo, es lograr un equilibrio entre la comodidad y la postura correcta para usarlas. Este inconveniente se tradujo últimamente en más consultas por molestias cervicales.

Los especialistas coinciden en que eso ocurre porque las dimensiones de la notebook, el tamaño de sus teclas y el peso del aparato, obligan al cuerpo a adoptar posiciones poco habituales. Algo que termina por transformarse en dolores musculares, contracturas a nivel de las cervicales, lesiones en hombros, cuello y muñecas.

Sobre el uso inapropiado de estas computadoras, Gabriel Clembosky, cirujano de mano de la Clínica de mano y jefe de Cirugía de mano del Hospital Británico, indica que “ es una causa común de consulta que está aumentando progresivamente . A diferencia de la PC de escritorio, que se mantiene fija en un rincón, con las notebook la gente se tira en la cama, se apoya en el suelo o se inclina sobre una mesa. Esto que en un principio produce vicios posturales, a largo plazo puede desarrollar problemas estructurales en la columna o en distintas articulaciones”. El experto recomienda: “ El simple hecho de alcanzar un buen apoyo hace que el cuerpo se relaje . Por lo que el mejor tratamiento es la prevención” (Ver infografía).

Otro inconveniente que detecta Claudia Ilguisonis, kinesióloga fisiatra, es que “al no separar el monitor del teclado, no permiten hacer los ajustes necesarios de nuestro cuerpo y favorecen las malas posturas que luego son fuente de variada sintomatología”. Y amplía: “Lo que ocurre con frecuencia es que la cabeza se adelanta y la columna lumbar se redondea, lo que provoca que las curvas normales necesarias para el buen funcionamiento de la columna se modifiquen.

Vemos por ejemplo rectificaciones cervicales : la columna cervical aparece recta donde tendría que estar con cierta curvatura y lo mismo puede ocurrir en otros niveles vertebrales ”.

Muchas de las personas que por trabajo o diversión se sientan frente a una portátil en un bar, mantienen la columna flexionada y no del todo apoyada en asientos pequeños y sin respaldo, con los pies colgando, son más propensos a sentir hormigueo en las manos, muñecas, codos, hombros o cuello. Las lesiones de cuello y espalda son las más habituales.

“ Tenemos más consultas por dolores de espalda y de cervicales en adultos y en niños . El problema, especialmente en los más jóvenes, es que pasan menos tiempo haciendo deportes y demasiadas horas frente a la computadora. Nosotros les recomendamos a los padres que lo ideal es tener en cuenta el tipo de butaca, algo que no ocurre si usan las netbooks o notebooks en la cama”, comenta Carlos Legarreta, jefe del servicio de Traumatología del hospital de niños Ricardo Gutiérrez y ex presidente de la Sociedad Argentina de Patología de la Columna Vertebral. Pese a la advertencia, agrega algo de luz en medio del panorama negativo. “Lo bueno es que ahora los padres acuden a consulta apenas los chicos manifiestan algún dolor, son conscientes de que una molestia en la espalda es algo que debe hablarse con el médico”, dice.

Un punto en el que varios especialistas coinciden es que con una notebook o netbook es muy difícil mantener la espalda recta porque la posición de la pantalla nunca queda a la altura de los ojos . Para darle un carácter ergonómico a las laptops, hay unos soportes y atriles especialmente diseñados, lo mismo que teclados y mouse externos para conseguir el preciado ángulo de 90 grados.

Sergio Daroda, presidente de la Asociación Argentina de Cirugía de la Mano (AACM), apunta que “hay estadísticas que demuestran que aproximadamente el 50% de las personas que pasan más de ocho horas diarias frente a una computadora tendrá un síndrome por sobreuso ”. Por eso, difunde algunos consejos: apoyar la totalidad del antebrazo para reducir la presión sobre la mano, utilizar equipos ergonómicos, reducir o evitar movimientos repetitivos de la mano y la muñeca. Y el más importante: intercalar la actividad frente a las computadoras con períodos de descanso.

Clarín (Argentina) / Por Marcelo Bellucci

Problemas posturales y soluciones

La tecnología facilita nuestra vida cotidiana, pero a la vez, si no tenemos las precauciones adecuadas, podemos incorporar “vicios” en la postura que repercutirán negativamente en nuestro cuerpo, manifestandose a través de contracturas, tendinitis, etc.

A continuación veremos los 3 problemas más comunes que se presentan al utilizar por un tiempo prolongado el ordenador, y la solución para cada uno de ellos:

dolor-cervical

-> Problema: Base del cuello muy inclinada: Este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo.

Solución: Utiliza un porta documentos para subirlos y levanta el monitor colocando algo debajo de éste hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos, ( la vista debe quedar a la altura del tercio superior del monitor).

->Problema: Espalda encorvada: Este es otro vicio común que se acompaña con una postura forzada del cuello.

Solución: Examina el nivel de la silla porque puede estar o muy alto o muy bajo.

->Problema: Barbilla hacia arriba: Se da cuando el monitor o los documentos están muy altos.

Solución: Una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla (otra posibilidad es que tenga algún problema de visión e inconscientemente trates de compensarlo de esa manera, en cuyo caso visita al oftalmólogo).

http://www.deportespain.com/2010/01/08/problemas-posturales-y-soluciones/

El dolor lumbar es la primera causa de reubicación laboral y segunda causa de pensión por invalidez

PORTAFOLIO.com.co

Este dolor es la tercer causa de consulta en los servicios de urgencias; la cuarta de consulta en medicina general; la primera de reubicación laboral y la segunda de pensiones por invalidez.

El dolor de espalda es una afección frecuente, se calcula que hasta un 80% de las personas lo sufrirán alguna vez

La mayor parte de las individuos que padecen lumbago se recuperan casi de forma espontánea en un tiempo que no supera los quince días; no obstante, si el daño producido en los músculos, en los ligamentos o en el disco intervertebrales es elevado su curación se prolongará durante mucho más tiempo.

Las cifras lo demuestran

Respecto a las estadísticas, el dolor lumbar afecta entre 60% y 80% de la población y tiene una prevalencia del 50% entre la población trabajadora en edad adulta. Es de buen pronóstico, ya que 90% de las personas se mejoran espontáneamente durante el primer mes de evolución

Usar la computadora podría dañar su salud

1) Falta de movimiento.

2) Bajo nivel de exigencia cardiorrespiratoria.

3) Fijación de la mirada a corta distancia y durante largo tiempo.

4) Posturas ineficientes, de alto gasto energético y reiteradas en el tiempo.

5) Tensión sostenida en manos y miembros inferiores por uso intensivo y/o inadecuado del teclado o el mouse.

6) Aislamiento, excesiva concentración, stress (efecto hipnótico). Disminución de la capacidad de registro y percepción de la postura y la conciencia corporal.

Al cabo de 3 o 4 horas en esta situación, seguramente el rendimiento empieza a decrecer, la irritabilidad y el cansancio dificultan la atención y la tan mentada eficiencia en el trabajo y los logros empresarios quedan minados en su base porque la persona ya no puede dar lo mejor de sí.

Al alterarse la coordinación neuromuscular, se producen desequilibrios en las cadenas musculares y acortamientos que pueden limitar los movimientos y el enderezamiento reflejo.

Si esta situación persiste puede provocar dolor por lesión de las partes blandas del aparato locomotor y/o por agresión a terminaciones nerviosas sensitivas o motoras. Es por eso que se las llama lesiones por tensión o fatiga repetitiva (Repetitive Strain Injury).

Las consecuencias están registradas en múltiples estudios de las distintas áreas de la salud: fatiga, irritabilidad, cefaleas, mareos, trastornos circulatorios y neurovegetativos (sistema nervioso autonómico), cansancio visual, picazón o ardor de los ojos, lagrimeo, dolor e irritación ocular, dolores, contracturas musculares, hormigueos, (en las manos, en los brazos, hombro, cuello y otras zonas), síndrome del túnel carpiano, tendinitis, etc.

Estas patologías no sólo interfieren en la eficiencia del trabajo sino que estamos en presencia de problemas de salud que significan ausencias laborales, tratamientos y gastos extras.

Es la computadora la culpable de todos estos males? ¿Cómo, si es sólo una herramienta?

Los adelantos tecnológicos pueden ser útiles para la sociedad y mejorar la calidad de vida siempre que se tenga en cuenta: para qué, cuánto, cuándo y cómo usarlos.

Como el "homo sapiens" todavía no ha mutado a "homo cyber" y nuestro cuerpo es el instrumento real con el que nos comunicamos y conectamos con el mundo virtual a través de la computadora, es importante tener en cuenta cómo lo hacemos y durante cuánto tiempo y si estamos respetando las ancestrales leyes de la naturaleza que aún nos rigen a los seres humanos a pesar de los adelantos tecnológicos.

Los múltiples estudios ergonómicos y los expertos de las distintas disciplinas (médicos laborales, traumatólogos, oftalmólogos, kinesiólogos, etc.) coinciden en que es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos:

1) Ambiente, mobiliario, equipo y luz adecuados.

2) Pausas y descanso de unos minutos cada 30 minutos.

3) Prevención y aprendizaje sobre riesgos de trabajo.

Es importante que consulte periódicamente a su médico y especialmente al oftalmólogo para evaluar su salud.

enplenitud.com

Cuidado Con los Viajes Largos en Avion o Coche

La hinchazón indolora en las piernas, los pies y los tobillos es un problema común, particularmente entre personas mayores. Normalmente esto se debe a la acumulación anormal de líquidos en tobillos, pies y piernas se denomina edema periférico.

Ahora que se acercan las vacaciones y se realizan viajes largos en avión, automóvil o autobus, esta hinchazón se puede presentar.

Consideraciones
La hinchazón indolora puede afectar ambas piernas y puede incluir las pantorrillas o incluso los muslos. Debido al efecto de la gravedad, la hinchazón es particularmente notoria en la parte baja del cuerpo.

Causas
La hinchazón de tobillos, pies y piernas es común en las siguientes situaciones:

* Permanecer de pie durante un tiempo prolongado
* Viajes largos en avión o en automóvil
* Períodos menstruales (para algunas mujeres)
* Embarazo: la hinchazón excesiva puede ser un signo de preeclampsia, una afección grave que incluye hipertensión arterial e inflamación, algunas veces llamada toxemia
* Tener sobrepeso
* Edad avanzada
* Lesión o trauma en el tobillo o el pie

La hinchazón de las piernas puede ser un signo de insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o insuficiencia hepática. En estas afecciones hay demasiado líquido en el cuerpo.

Otras afecciones que pueden causar hinchazón en una o ambas piernas incluyen:

* Coágulos de sangre
* Infección en la pierna
* Insuficiencia venosa (cuando las venas en la piernas son incapaces de bombear sangre adecuadamente de nuevo al corazón)
* Venas varicosas
* Quemaduras, incluyendo quemadura solar
* Mordeduras o picaduras de insectos
* Inanición o desnutrición
* Cirugía en una pierna o en el pie
* Obstrucción de los ganglios linfáticos en las piernas (obstrucción linfática)

Ciertos medicamentos también pueden hacer que las piernas se hinchen:

* Hormonas como el estrógeno (en las pastillas anticonceptivas y la hormonoterapia) y testosterona
* Un grupo de medicamentos para reducir la presión arterial llamados bloqueadores de los canales de calcio (como nifedipina, amlodipina, diltiazem, felodipino y verapamilo)
* Esteroides
* Antidepresivos, incluyendo inhibidores MAO (como fenelzina y tranilcipromina) y tricíclicos (como nortriptilina, desipramina y amitriptilina)

Cuidados

* Al acostarse, eleve las piernas por encima del nivel del corazón.
* Ejercite las piernas. Esto ayuda a bombear líquidos desde las piernas de nuevo hasta el corazón.
* Use medias especiales de soporte
* Siga una dieta baja en sal que puede reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

Prevención

* Evite sentarse o estar de pie sin moverse durante períodos prolongados.
* Al volar en avión, estire las piernas con frecuencia y párese a caminar cuando sea posible.
* Al conducir, deténgase para hacer estiramiento y camine cada hora más o menos.
* Igualmente, evite el uso de prendas de vestir o ligas restrictivas alrededor de los muslos.
* Haga ejercicio de manera regular y baje de peso si es necesario.

Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/a